夜半时刻，灯光在窗纱上织出柔和的影。笔记本写着一个并非专业的名字：龟灵敏度。这个词像镜子，照出我此刻的感受：世界太清晰，声音像针刺，心跳在胸口来回。若灵敏度太高，情绪就容易被刺痛。于是我决定把它降下来，在喧嚣里多留一层安静的壳。
刺痛并非坏事，却常把生命变成拉满的弦。脑海里像雨点的信息不断落下，记忆的窗被敲得发响。皮肤触及的光线、耳边的风、甚至一杯茶的气味都变得格外鲜明。目标不是麻木，而是给感知设一个更宽的边界，让日常的声音不过度挤入心房。
第一步是调整环境。灯光收敛成柔和的琥珀，桌面只留必要的物件，纸笔、一本书、一杯茶。声音方面，耳机里放着低频的自然声，外界噪声被过滤。屏幕亮度放低，座椅微微后仰，肩颈得到放松。
第二步是呼吸与身体的锚定。把注意力缓慢拉回呼吸，胸腔像小船逐渐扩展，呼气让肌肉放松。每次吸气都长，呼气更稳，像在给心灵挖一条与喧嚣分流的水渠。这不是逃避情绪，而是给它们一个落脚点。
第三步是信息的节制。减少通知的弹窗，把手机放到另一间房间，固定时段查看消息。夜晚避免大屏幕，改以纸笔记下心事，记录见闻的微小线索。
第四步是写作的练习。把日常感受慢慢摁成句子，像给龟壳贴上一层薄膜，既有保护也留有呼吸的缝隙。若情绪波动，先写下触发点与反应，给自己一个若干时后的修正方案。夜色渐深，龟灵敏度的降低成了一种温柔的练习。
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